Witajcie . Zabieram sie za siebie i ulozylem oto taki plan na mase dla osoby zielonej ktora dopiero zaczyna swoja droge do jakiegos wygladu ;p . mam 24 lata 170 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi . dieta jest wdrozona w zycie wiec teraz pora na trening . Postanowilem zaczac od fbw 2 zestawy , oto one ; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; [...]
[...] fitnes jednak w odroznieniu od szczegolowych meskich zestawow cwiczen nie znalazlam nigdzie czegos podobnego dla kobiet.moglibyscie podac mi bardziej szczegolowy plan takiego treningu , ktory delikatnie umiesnilby moja sylwetke,tzn: ramiona ,plecy lekko uda i lydki. zalzy mi na delikarnym zarysie a nie miesniach ktore stworza ze mnie [...]
[...] kompletnie zielony :P Moim celem jest wyrzeżbienie klatki piersiowej,brzucha oraz wyrobienie mięsni. Jestem kompletnie zielony więc jakby ktoś mógł pokazać mi przykładowy plan treningowy byłbym wdzięczny. Wiem ,że na internecie jest wiele takich planów treningowych nie znalazłem nic dla siebie ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 [...]
[...] wiek i wagę. Wzrost: 176 cm Waga: 77 kg Wiek: 14 lat Jestem młody, lecz moja waga to w dużej mierze tłuszcz co mi w ogóle nie odpowiada. Jak na razie nie posiadam planu treningowego i diety ponieważ dopiero zaczynam brać się za odchudzanie. Na początku chce schudnąć a później wezmę się za budowę mięśni, choć wnioskuje że jak na mój [...]
[...] to tylko 69 kg ;/ Chciałbym dodać, że mam dziwną wadę klatki piersiowa, która polegfa na tym, ze ostatnie złączone żebra są jakby wygięte w przód. Oto aktualne zdjęcia. Prosiłbym o plan treningowy, który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. Zmieniony przez - Aoox w dniu 2005-09-06 18:29:43 Zmieniony przez - Aoox w dniu 2005-09-06 18:32:47
[...] piwny" przy dosc chudych rekach i barkach. Moim celem sa najpierw rece (biceps, triceps i przedramie) pozniej klata. W miedzyczasie barki i lekko plecy. Mam czas wiec planuje cwiczyc codziennie lub 5 razy w tygodniu. Ile powinienem poswiecic czasu na cwiczenia? Moge cwiczyc dwa razy dziennie, rano i pod wieczor. Czy to dobry pomysl? Czy [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem ułożyłem pierwszy plan fbw, i chciałbym się dowiedzieć czy będzie dla mnie odpowiedni. A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] możliwości i nie przemęczał się zbytnio. od operacji mineło juz pół roku i jestem już w dobrej formie i chciał bym zacząc jakoś cwiczyc. proszę pomóżcie mi ulożyc jakis plan. Sprzęt jakim dysponuje to Atlas ławka prosta sztangielki wiem że to nie za duzo ale jak dla totalnego początkującego mysle ze wystarczy. sprzet mam w domu wiec moge [...]
Witam, plan dostałem od znajomego trenera aczkolwiek powiedział że dla mnie jest zbyt rozbudowany wiec prosiłbym o pomoc i poprawkach. Trening wyglada następująco: Przysiad ze sztangą 10 8 8 6 Klatka płasko 10 8 6 6 Klatka skos (hantle)10 8 6 6 Podciaganie na drązku szeroko do brody 8 8 6 6 6 Barki wyciskanie (hantle) 12 8 8 6 Biceps sztanga [...]
Witam chciałbym sie dowiedziec o jakims planie trenigu dla poczatkujacych, od dwoch lat nie cwicze przedtem cwiczylem przez 1,5 roku bez przerwy. Mam silownie w domu ( ławka prosta z regulacja lawki, gryf prosty, obciazenia,hantelki x 2 , lawka do brzuszkow ) Prosze o jakis fajny plan z gory wielkie dzieki :) PS. Plus by sie przydalo jakas fajna [...]
Już powinien być w sprzedaży nowy numer naszego miesięcznika, a oto co w nim: PORADNIK KONSUMENTA Preparaty odchudzające DIETA i SUPLEMENTY HMB - sylwetka i dużo więcej Ekspert CPZ Zasady żywienia i wspomagania cz. I i II Gotuj z nami Diety niskowęglowodanowe TRENING/PRAKTYKA Roczny Plan Treningowy Ćwiczenie miesiąca Czas na tricepsy Trening [...]
Witam. Ćwiczę już kilka miesięcy, mam dietę, plan, z odżywek biorę tylko białko. Mam do was pytanie: Czy opłaca się kupować tabletki omega-3 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html i żeń-szeń ? Przeczytałem, że te omega-3 są dobre dla redukujących się. To w związku z tym, że nie musimy tyle tłuszczów zjeść, a zamiast tego wziąć [...]
[...] na podwyższeniu ??? wyciskanie hantli na klatke w skosie Czy jest to prawda ?? niewiem :) Niewiem też jak te ćwiczenia rozkładały się w czasie (ile seri po ile powtórzeń i o jakich porach dnia) Nie było nic napisane o obciążeniu hantli. Artykuł traktujmy wiec jako ciekawostke a nie jako plan trenigowy dla młodych i zapalonych kyokushinowców :P
Witam. Ćwiczyłem na planie ogólnorozwojowym przez 2 miesiące proszę o pomoc w ułożeniu następnego, nie pisze tu o całkowitym podaniu dla mnie tylko w pomocy na czym się skupić itd.jak zaplanować. Cel masa. Wcześniej cwiczyłem ale to było na zasadzie 2 miesiące treningu 4 przerwy czyli żaden staż, ale teraz chce się ostro wziąć do pracy. Poniżej [...]
[...] Ćwicze ponad pol roku. Cwiczylem juz FBW i tradycyjnym splitem, ale to nie dla mnie, bo po FBW wogole nie czulem ze cwiczylem a po splicie bylem przetrenowany. Ulozylem se plan na 1 partie cwiczona 2 razy w tyg. Bedzie dobry? PS brzuch robie w domu (A6W) PS 2. MC nie bede robil, bo za slabe plecy mam Z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Podstawowe dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga w dniu rozpoczęcia cyklu (na czczo): 70,8 kg Cel: 6-8 kg masy Plan treningowy: Trening A: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Drążek wąsko podchwytem (biceps) 2s - Wspięcia na place (2x15-20) [...]
[...] na klate 67kg i nie jest to dla mnie zadawalający wynik. Moim celem jest wyrobienie i wyrzeźbienie klaty i mieśni brzucha. Bede bardzo wdzieczny jesli ktos napisał by mi plan treningu na tydzień(co mam robić w poniedziałek, wtorek itd). Z góry dziękuje;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: brzuch i klata [...]
[...] programu treningu kondycyjnego.Przejdźmy do konktretów... Trenuje Muay Thai, mam 16 lat i ważę 56,6 kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. Każdy trening trwa godzinę. Mój tygodniowy plan treningów wygląda następująco: Poniedziałek - Trening kondycyjny (dość często jest pomijany ze względu na remont sali lub moją nieobecność). Wtorek - Techniki na [...]
[...] efektów. Trening składa się z 3 serii po 12 powt. na nogi, klatę, plecy i barki, plus 2 serii 10 powtórzeń na biceps triceps i przedramię), ostatnio zmieniałem plan. Pojawił się jednak problem ze zmianą ćwiczenia na triceps. Poprzednio wykonywałem 2x wyciskanie wąsko sztangi, i 1x pompki odwrotne z obciążeniem 55kg na kolanach. [...]
[...] przejdę od razu do rzeczy. Od Lipca 2011 robiłem ogólnorozwojówke 2 miesiące, potem od Września do teraz, dostałem SPLIT (Właściciel siłowni, niby ogarnięty, rozpisał mi plan a że byłem nie ogarnięty no to jechałem tym, bez zaglądania nawet tutaj na forum). Fakt że efekty są widoczne, nie zaprzeczę, ale czytam że dla początkujących lepszy o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
